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石川澪 白虎 秋分不养生，一年都白忙，秋分后几个养生重心要铭记
“燕将明日去石川澪 白虎，秋向此本领”，9月22日迎来秋季的一个贫瘠气节——秋分。
秋分，是秋季的第四个气节。秋分到，意味着持重参加秋季，到了委果趣味上的秋天。从此启动，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，日夜温差加大，气温逐日下落，天气也变得越来越凉。
秋分不养，一年白忙！
“秋分之时，秋已过半。”北京中医病院生殖中心副主任大夫韩强近日遴选采访时先容：秋分事后，跟着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也逐渐增加，伤风、咳嗽、泻肚、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。
同期，也要凝视秋燥对体魄的影响。韩强先容，秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有夏令的余热，多发扬为温燥；秋分之后，天气转凉，气温冉冉下落，多呈现凉燥的特色。燥邪易耗东谈主津液，饮食宜遵命“少辛增酸适量食甘”的原则，尽量少吃辛辣食品，适当多吃些酸味甘润的食品，以滋阴润肺、生津补液。
另外，俗语说：“一场秋雨一场寒。”秋分后北半球获取的太阳放射越来越少，气温裁减的速率显着加速。因此，这段本领消化不良、腹痛泻肚等肠胃方面的问题也会显着增加。
韩强示意，中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，从秋分起，阳气渐收，阴气渐长，养生也要适当当然界“收”的特色，经管阳气，滋阴润燥，使机体保执“阴平阳秘”。
秋分养生凝视“四忌”
俗语说：秋分不养，一年白忙。作念好秋分养生十分贫瘠，国医专家、中国中医科学院学部委员李佃贵提醒：秋分要凝视4个养生禁忌。
1. 忌鄙俗熬夜
秋分时节，阳气经管，阴气渐盛，鄙俗熬夜，容易伤及东谈主体阳气，是以要实时相同作息，养成早睡早起的糊口民风，作念到起居偶而，劳逸驱散，保证豪阔的睡觉。
2. 忌多数引导
积极引导不错松开身心、扫除抑郁激情，但秋季引导总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量幸免大引导量、出汗较多的引导，可遴选登山、慢跑、分裂、太极拳等，引导要循序渐进。尽量遴选黎明的时候来检修，是以要凝视早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的经管，幸免寒邪的侵袭。
3. 忌大喜大悲
受气温情光照减少影响，东谈主们的激情也会发生变化，如悲秋、秋愁。是以，秋季养生要在意凝视不要大喜大悲，要得当季节的经管之气，最佳的样子即是爬山登山，登高处看看远处，诊疗一下我方的情绪。
4. 忌冻三部位
虽说有“春捂秋冻”的说法，不外体魄有三个部位不可“秋冻”。
（1）头部
头为诸阳之会，要是保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的伤风，进取则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
（2）腹部
腹部受寒容易引起吐逆、腹痛、泻肚等症，瘀滞经脉负气血欠亨，欠亨则痛。有胃病史、慢性泻肚，痛经等东谈主群尤其需要凝视。
（3）足部
“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、御寒性差，是以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离腹黑最远，血液流经的“路程”最长，要是脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不及，脏器功能继而受损。
秋分后10个养生重心要记牢！
一个养生穴——鱼际穴
北京中医病院微信公号2023年刊文教唆，秋分时节，不错常按鱼际穴。鱼际穴具有清肺热、泻阴火、清热利咽的功效。鄙俗按揉鱼际穴，关于咽干咽痒、喉咙肿痛，口干舌燥，咳嗽少痰等呼吸系统症状，有很好的缓解作用。
在第一掌指关键的根部，也即是大拇指的下方，有一块超越的肌肉，咱们叫它大鱼际，在大鱼际的边际（赤白接壤处），按压有酸胀的地点即是鱼际穴。
反差将拇指的指腹按压在鱼际穴穴位上，以穴位为中心，进行旋转按揉，阁下两侧的鱼际穴步骤按揉，每次各1～3分钟即可，每天可按揉数次。
两碗养生汤
百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤
广州中医药大学一附院白云病院康复科副主任中大夫黄宽举推选：秋分时节喝百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤。
（1）百合莲子银耳汤
百合莲子银耳汤有好意思容养颜、养快慰神、润肺止咳、健脾养肾的功效。得当在干燥的秋季饮用。
取百合20克、莲子（去芯）50克、银耳50克、大枣20克、冰糖适量。雪梨、银耳、红枣、莲子和适量冰糖一同放入锅中，加足量净水，大火炖开后转小火1小时即可。
（2）山药枸杞鲫鱼汤
山药枸杞鲫鱼汤有滋养润燥，健脾益气，养阴益胃。得当于秋季时节调补食用。
取鲫鱼1条，枸杞30克，鲜山药200克，姜适量。将鲫鱼、山药、姜片洗净加适量水熬汤；行将熬好时加入枸杞，加盖煮5分钟即可调味食用。
三个养生民风
轻缓引导、早睡早起、每晚泡脚
（1）轻缓引导
浙江省中病院呼吸与危重症医学科副主任大夫徐婷贞示意：秋高气爽，空气中含氧量较高，是引导的好时节。遵命秋季养“收”原则，宜遴选不详舒缓、引导量不大的面目，分裂、太极、舞剑皆可，以混身微热，尚未出汗为宜。
（2）早睡早起
徐婷贞指出，秋季凉气高潮，阳气趋向经管，夜越深凉气越重，易入侵体内。此时不宜熬夜，应适当当然限定，早睡早起。黎明6～7时起床，适当阳气助长，令肺气舒展。晚上9～10时入睡，有助阴精储藏。
（3）每天泡脚
徐婷贞示意，足部皮肤薄，脂肪少，易受寒邪侵袭。秋分时节，可借助阴阳消长的变化，逐日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来培植免疫力。
4种养生食品
秋藕、鸭肉、梨和秋木耳
中国中医科学院西苑病院治未病中心主任大夫张晋共享：秋分养生适当多吃4种的食品。
（1）秋藕
秋藕最养东谈主，生食不错养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。要是藕再加上少量蜂蜜，作念成藕蜜糕，既不错缓解秋燥，也不错缓解便秘问题。
（2）鸭肉
鸭肉可滋五脏、清虚热，还不错补水、行水、养胃、生津。凝视：阳气不及，尤其是脾胃阳虚的东谈主不宜吃过多的鸭肉。
（3）梨
中医合计梨具有生滋润燥、清热化痰的作用。径直生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。一般东谈主生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的东谈主最佳蒸熟后吃，也不错把梨皮削下来与梨肉一王人放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。
（4）秋木耳
当季食材秋木耳，味甘性平，成心气生津的功效，是退却错过的好吃。一些养阴生津的食品石川澪 白虎，如芝麻、核桃、板栗等都很得当秋分时节食用。